단백질식단

주말 2시간 투자로 평일 5일 점심·저녁을 해결하는 건강 덮밥 밀프렙 5종 레시피. 닭가슴살 데리야끼, 두부 마파, 연어 포케, 소고기 불고기, 돼지고기 텐동까지 각 메뉴의 재료·조리 단계·칼로리/영양·보관 팁과 주간 식단 예시까지 2026년 최신 가이드로 정리했어요.

헛반·컵라면 대신 집에서 단백질 60g 도시락을 30분 안에 만드는 방법을 정리했어요. 재료비 7,000원으로 700kcal, 단백질 67g의 완벽한 도시락을 일주일 내내 준비할 수 있는 밀프렙 루틴을 소개합니다.

저탄수화물 식단 완벽 가이드 2026. 초보도 바로 따라하는 1주일 식단표, 먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식, 키토·간헐적 단식 비교표까지 한 번에 확인하세요.